Vienas rokas hanteles vilkšana
Somu valodā: One-Arm Dumbbell Row
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Vienas rokas hanteles vilkmē viens celis un plauksta balstās uz sola, bet otra roka velk hanteli no brīva pakāriena līdz gurnam. Tā trenē plato muguras muskuli, muguras augšdaļu un bicepsu katrā pusē atsevišķi. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Platie muskuļi, Augšējā mugura, Bicepss
- Aprīkojums
- Hanteles, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot vienu ceļgalu un plaukstu uz sola, muguru turot taisnu.
- Ļaut hantelei brīvi karāties lejup.
- Pievilkt hanteli pie gurna, elkoni turot tuvu ķermenim.
- Kontrolēti nolaist hanteli, pabeigt piegājienu un mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus līmenī, negriežoties vilkmes virzienā.
- Skaties grīdā sev nedaudz priekšā.
- Izelpo, kad hantele sasniedz gurnu.
Biežākās kļūdas
- Hantelei ceļoties, rumpis pagriežas. Turi krūtis un gurnus vērstus pret grīdu.
- Elkonis izplešas uz sāniem. Virzi elkoni taisni atpakaļ gar ribām.
- Atbalsta roka sabrūk un mugura noapaļojas. Stingri spied atbalsta plaukstu solā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.