Vienos rankos trauka su hanteliu
Suomiškai: One-Arm Dumbbell Row
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Trauka viena ranka su hanteliu atliekama atsirėmus vienu keliu ir delnu į suoliuką, o kita ranka traukiant hantelę nuo apačios prie klubo. Ji lavina plačiuosius nugaros, viršutinės nugaros dalies ir bicepso raumenis atskirai kiekvienoje pusėje. Pradedantieji ją atlieka namuose ar salėje su hantelėmis ir pakartojimais.
- Raumenys
- Plačiausieji, Viršutinė nugara, Bicepsai
- Įranga
- Hantelės, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Vieną kelį ir plaštaką padėti ant suolo, nugarą laikyti tiesią.
- Leisti hanteliui kabėti tiesiai žemyn.
- Traukti hantelį link klubo, alkūnę laikyti arti kūno.
- Kontroliuojamai nuleisti, užbaigti seriją ir pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus lygiagrečius grindims.
- Žiūrėk į grindis, išlaikydamas ilgą kaklą.
- Iškvėpk hanteliui pasiekus klubą.
Dažnos klaidos
- Liemuo sukasi kylant hanteliui. Laikyk krūtinę ir klubus nukreiptus į grindis.
- Alkūnė išsiskleidžia į šoną. Vesk alkūnę tiesiai atgal palei šonkaulius.
- Atraminė ranka susmunka ir nugara suapvalėja. Tvirtai spausk atraminį delną į suoliuką.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.