tek kol dambıl rowu
Fince: One-Arm Dumbbell Row
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Tek kol dambıl çekişinde bir dizini ve elini sehpaya koyup sırtını düz tutarsın. Diğer kolunla dambılı sarkık konumdan kalçana doğru çekersin. Hareket kanatları, üst sırtı ve bisepsleri tek taraflı çalıştırır; başlangıç seviyesinde salonda veya evde ağırlık ve tekrarlarla ana hareket olarak yapılabilir.
- Kaslar
- Lat, Üst sırt, Biceps
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Bir dizini ve elini sehpaya koy, sırtını düz tut.
- Dambılın dümdüz aşağı sarkmasına izin ver.
- Dirseğini vücuduna yakın tutarak dambılı kalçana doğru çek.
- Kontrollü biçimde indir, seti tamamla ve taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını düz tut, çekişe doğru dönme.
- Boynunu uzun bırakıp biraz önündeki zemine bak.
- Dambıl kalçana gelirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Dambıl yükselirken gövde döner. Göğsünü ve kalçalarını zemine dönük tut.
- Dirsek yana doğru açılır. Dirseğini kaburgaların boyunca geriye sür.
- Destek kolu çöker, sırt yuvarlanır. Destek elinle sehpaya sıkıca bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.