Enarmsrodd med hantel
På finska: One-Arm Dumbbell Row
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Enarmsrodd med hantel använder en hand och ett knä på bänken medan den andra armen drar hanteln från hängande läge mot höften. Latsen, övre ryggen och biceps arbetar ensidigt, vilket kan jämna ut skillnader mellan sidorna. Nybörjare gör övningen hemma eller på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Lats, Övre rygg, Biceps
- Utrustning
- Hantlar, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Placera ett knä och en hand på bänken med rak rygg.
- Låt hanteln hänga rakt ned.
- Dra den mot höften med armbågen nära kroppen.
- Sänk med kontroll, gör klart setet och byt sedan sida.
Tekniktips
- Håll höfterna parallella utan att vrida mot draget.
- Titta strax framför dig och håll nacken lång.
- Andas ut när hanteln når höften.
Vanliga misstag
- Överkroppen roterar när hanteln stiger. Håll bröst och höfter riktade mot golvet.
- Armbågen faller ut åt sidan. För armbågen rakt bak längs revbenen.
- Stödarmen viker sig och ryggen rundas. Tryck stödhanden stadigt mot bänken.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.