Ühe käega hantlisõudmine
Soome keeles: One-Arm Dumbbell Row
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Ühe käega hantlitõmbes toetad ühe põlve ja käe pingile ning tõmbad teise käega hantli sirgest rippest puusa poole. Harjutus treenib lailihast, ülaselga ja biitsepsit ühe kehapoole kaupa, võimaldades külgi eraldi võrrelda. Algaja saab seda kodus või jõusaalis teha sobiva raskuse ja kordustega.
- Lihased
- Lai seljalihas, Ülaselg, Biitseps
- Varustus
- Hantlid, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Aseta üks põlv ja käsi pingile, selg sirge.
- Lase hantlil otse alla rippuda.
- Tõmba hantel puusa poole, küünarnukk keha lähedal.
- Langeta kontrollitult, lõpeta seeria ja vaheta poolt.
Tehnika juhised
- Hoia puusad põrandaga paralleelselt, ära pööra tõmbe poole.
- Vaata veidi enda ette põrandale ja hoia kael pikana.
- Hinga välja, kui hantel puusani jõuab.
Levinud vead
- Kere pöördub hantli tõustes. Hoia rind ja puusad põranda poole.
- Küünarnukk liigub küljele. Juhi küünarnukk otse mööda roideid taha.
- Toetav käsi vajub ja selg ümardub. Suru toetav käsi kindlalt vastu pinki.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.