Enoročno veslanje z utežmi
V finščini: One-Arm Dumbbell Row
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Enoročno veslanje z utežjo je enostranska vlečna vaja, pri kateri klop podpira trup, druga roka pa dela samostojno. Največ dela opravijo široke hrbtne mišice, zgornji del hrbta in biceps, zato vaja pomaga zmanjšati razlike med stranema. Primerna je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Lati, Zgornji hrbet, Biceps
- Oprema
- Ročne uteži, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Eno koleno in dlan položi na klop, hrbet naj bo raven.
- Pusti, da utež visi naravnost navzdol.
- Povleci jo proti boku, komolec naj bo ob telesu.
- Z nadzorom spusti, končaj serijo, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Boke ohrani poravnane brez vrtenja.
- Poglej v tla nekoliko predse.
- Ob izdihu utež povleci do boka.
Pogoste napake
- Trup se z dvigom uteži zavrti. Prsi in boke usmeri proti tlom.
- Komolec uide daleč v stran. Komolec pelji naravnost nazaj ob rebrih.
- Oporna roka se sesede in hrbet zaokroži. Oporno dlan čvrsto pritisni v klop.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.