Eenarmige dumbbell row
In het Fins: One-Arm Dumbbell Row
- Beginner
- Sportschool
- Thuis
Bij de eenarmige trek met een dumbbell steun je met een knie en hand op een bank, terwijl je andere arm een dumbbell van een hangende positie naar je heup trekt. De oefening traint de brede rugspieren, bovenrug en biceps per zijde en pakt verschillen tussen links en rechts aan. Beginners doen de oefening thuis en in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdoefening en afsluiter.
- Spieren
- Lats, Bovenrug, Biceps
- Materiaal
- Dumbbells, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Plaats één knie en één hand op de bank, met je rug vlak.
- Laat de dumbbell recht omlaag hangen.
- Trek hem naar je heup en houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- Laat gecontroleerd zakken, maak de set af en wissel van kant.
Techniektips
- Houd je heupen recht zonder naar de trek te draaien.
- Kijk iets voor je naar de vloer en houd je nek lang.
- Adem uit wanneer de dumbbell je heup bereikt.
Veelgemaakte fouten
- Romp draait mee wanneer de dumbbell stijgt. Houd je borst en heupen naar de vloer gericht.
- Elleboog wijst zijwaarts naar buiten. Trek je elleboog recht naar achteren, langs je ribben.
- Steunarm zakt in en rug wordt rond. Duw je steunhand stevig in de bank.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.