Chůzové výpady s pytlem
Finsky: Sandbag Walking Lunge
- Středně pokročilý
- Hybridní závod
Výpady s pytlem při chůzi začínají pytlem na ramenou nebo v náručí. Krok za krokem přecházíš do výpadu a znovu se zvedáš, zatímco zátěž zůstává stabilní. Cvik posiluje kvadricepsy a hýždě; středně pokročilí cvičenci ho používají při přípravě na kombinované závody jako hlavní pohyb či závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Sandbag
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Polož pytel s pískem na ramena nebo ho obejmi před hrudníkem.
- Vykroč vpřed a spusť zadní koleno směrem k podlaze.
- Zatlač předním chodidlem a zvedni se.
- Pokračuj ve výpadech vpřed po celou vzdálenost.
Tipy k provedení
- Zpevni střed těla proti pohybu pytle.
- Drž trup vzpřímený nad boky.
- Při zvedání z každého kroku vydechni.
Časté chyby
- Přední koleno se hroutí dovnitř. Tlač přední koleno ven nad prsty.
- Trup se pod pytlem naklání vpřed. Zvedni hrudník a drž ho nad boky.
- Kroky jsou krátké a výpad mělký. Udělej delší krok a spusť zadní koleno nízko.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.