Ходещи напади с чувал
На фински: Sandbag Walking Lunge
- Среден
- Хибридна надпревара
Нападът с чувал се изпълнява с чувал върху раменете или притиснат към гърдите, докато правиш последователни крачки напред в напад. Бедрата и седалището работят при всяка смяна на опората, а товарът изисква контрол. Подходящ е за средно напреднали в хибридни тренировки, като основно движение или завършек по разстояние.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Сендбег
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Постави чувала с пясък на раменете или го прегърни пред гърдите.
- Пристъпи напред и снижи задното коляно към пода.
- Избутай през предното стъпало, за да се изправиш.
- Продължи с напади напред по цялото разстояние.
Насоки за техниката
- Стегни корпуса, за да стабилизираш подвижната тежест.
- Дръж торса изправен над таза.
- Издишай, докато се избутваш от всяка крачка.
Чести грешки
- Предното коляно се свива навътре към средата. Натискай предното коляно навън над пръстите.
- Торсът се накланя под тежестта на чувала. Дръж гърдите високо и подредени над таза.
- Крачките остават къси и плитки. Направи пълна крачка и свали задното коляно ниско.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.