Випади в ходьбі з мішком
Фінською: Sandbag Walking Lunge
- Середній рівень
- Гібридний забіг
Поклади мішок на плечі або притисни до грудей і крокуй уперед у випад, зберігаючи контроль над кожним кроком. Вантаж, що зміщується, змушує корпус стабілізуватися, поки квадрицепси й сідниці працюють у розділеній стійці. Атлети середнього рівня виконують рух у гібридній підготовці на відстань як основну вправу або наприкінці заняття.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Мішок із піском
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Поклади мішок із піском на плечі або обхопи його руками перед грудьми.
- Крокни вперед і опусти заднє коліно до підлоги.
- Відштовхнися передньою стопою й піднімися.
- Продовжуй робити випади вперед усю відстань.
Підказки щодо техніки
- Напруж прес, щоб стабілізувати рухливу вагу.
- Тримай корпус вертикально над тазом.
- Видихай, відштовхуючись угору кожним кроком.
Поширені помилки
- Переднє коліно провалюється до середини. Виштовхуй переднє коліно над пальцями.
- Корпус нахиляється вперед під вагою мішка. Тримай груди високо над тазом.
- Кроки короткі, випад залишається неглибоким. Зроби повний крок і низько опусти заднє коліно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.