Iešanas izklupiens ar smilšu maisu
Somu valodā: Sandbag Walking Lunge
- Vidējs
- Hibrīdsacīkstes
Izklupienā ar smilšu maisu turi maisu uz pleciem vai pie krūtīm un sper atkārtotus soļus uz priekšu. Mainīgais svars noslogo augšstilbu priekšpusi un sēžas muskuļus katrā dalītās stājas solī. Vingrotāji ar vidēju pieredzi šo kustību veic funkcionālā vai hibrīda treniņā noteiktā distancē.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Smilšu maiss
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Uzlikt smilšu maisu uz pleciem vai satvert lāča apskāvienā.
- Spert soli uz priekšu un nolaist aizmugurējo ceļgalu grīdas virzienā.
- Atspiesties ar priekšējo pēdu, lai pieceltos.
- Turpināt izklupienus uz priekšu visā distancē.
Tehnikas norādes
- Sasprindzini korseti, lai stabilizētu mainīgo svaru.
- Turi ķermeņa augšdaļu stāvu virs gurniem.
- Izelpo, ceļoties augšup no katra soļa.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis iekrīt uz iekšpusi. Virzi priekšējo celi uz āru virs pirkstgaliem.
- Maisa svars noliec ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Turi krūtis paceltas virs gurniem.
- Izklupiena soļi paliek īsi un sekli. Sper pilnu soli un nolaid aizmugurējo celi zemāk.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.