Fentes marchées avec sac lesté
En finnois: Sandbag Walking Lunge
- Intermédiaire
- Course hybride
La fente marchée avec sandbag porte un sac instable sur les épaules ou contre la poitrine pendant que tu avances en fente, pas après pas. Elle sollicite quadriceps et fessiers dans cette position décalée répétée. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en préparation hybride, sur une distance, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Sac lesté
- Enregistré comme
- Distance
Comment faire
- Charge le sac de sable sur les épaules ou serre-le contre la poitrine.
- Avance un pied et descends le genou arrière vers le sol.
- Pousse dans le pied avant pour remonter.
- Continue les fentes vers l'avant sur toute la distance.
Conseils de placement
- Gaine le centre pour stabiliser la charge mobile.
- Garde le buste vertical au-dessus des hanches.
- Expire en poussant pour sortir de chaque pas.
Erreurs courantes
- Le genou avant rentre vers l'intérieur. Pousse le genou avant au-dessus des orteils.
- Le buste bascule sous le poids du sac. Garde la poitrine haute au-dessus des hanches.
- Les pas restent courts et la fente peu profonde. Fais un pas complet et descends le genou arrière.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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