Afundo a caminhar com saco de areia
Em finlandês: Sandbag Walking Lunge
- Intermédio
- Corrida híbrida
A passada com saco de areia transporta uma carga instável nos ombros ou abraçada ao peito enquanto avanças em passadas repetidas. Trabalha quadríceps e glúteos através da posição de passada sucessiva, exigindo controlo do tronco. É adequada para praticantes intermédios, em preparação híbrida, cobrindo distância como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Saco de areia
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Colocar o saco de areia sobre os ombros ou segurá-lo junto ao peito, como num abraço.
- Dar um passo à frente e baixar o joelho de trás em direção ao chão.
- Impulsionar-se pelo pé da frente para subir.
- Continuar os afundos para a frente durante toda a distância.
Dicas de execução
- Ativa o centro para estabilizar a carga instável.
- Mantém o tronco vertical sobre as ancas.
- Expira ao subires de cada passada.
Erros comuns
- O joelho da frente fecha para dentro. Empurra o joelho da frente sobre os dedos.
- Tronco inclina-se sob o peso do saco. Mantém o peito alto sobre as ancas.
- Passadas ficam curtas e pouco profundas. Faz uma passada completa e baixa o joelho traseiro.
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