Sétáló kitörés homokzsákkal
Finnül: Sandbag Walking Lunge
- Középhaladó
- Hibrid verseny
A homokzsákos sétáló kitörésnél a zsákot a válladon vagy a mellkasod előtt tartod, majd ismételten előrelépsz kitörésbe. A változó teher megdolgoztatja a combfeszítőket és a farizmokat, miközben a törzs stabilizál. Középhaladóként hibrid versenyre készülve, távolságra végezheted fő mozgásként vagy lezárásként, egyenletesen és kontrolláltan.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Homokzsák
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Tedd a homokzsákot a válladra, vagy öleld magadhoz.
- Lépj előre, és engedd a hátsó térded a talaj felé.
- Nyomd a talajt az elöl lévő lábaddal, és emelkedj fel.
- Haladj tovább előre kitörésekkel a teljes távon.
Technikai tippek
- Feszítsd meg a törzsed a mozgó teher stabilizálásához.
- Tartsd a törzsed függőlegesen a csípőd fölött.
- Kilégzés közben hajts fel minden lépésből.
Gyakori hibák
- Az első térded befelé esik a lábujjaid irányába. Nyomd a mellső térded kifelé, a lábujjaid fölé.
- A törzsed előrebillen a homokzsák súlya alatt. Tartsd emelve a mellkasod, a csípőd fölött.
- A lépések rövidek és sekélyek maradnak. Lépj teljeset, és engedd mélyre a hátsó térded.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.