Iskorak u hodu s vrećom pijeska
Na finskom: Sandbag Walking Lunge
- Srednji
- Hibridna utrka
Hodajući iskorak s vrećom pijeska izvodiš noseći nestabilan teret na ramenima ili prislonjen uz prsa. Kvadricepsi i gluteusi rade kroz izmjenične iskorake i kretanje naprijed. Vježbači srednje razine rade ga u funkcionalnom treningu na zadanu udaljenost, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Vreća s pijeskom
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Stavi vreću s pijeskom na ramena ili je zagrli.
- Zakorači naprijed i spusti stražnje koljeno prema podu.
- Odgurni se prednjim stopalom i podigni se.
- Nastavi iskoračivati naprijed cijelom udaljenošću.
Upute za tehniku
- Drži vreću blizu tijela dok hodaš.
- Pritisni prednju petu pri svakom usponu.
- Zadrži prsa visoko i korak ujednačen.
Česte pogreške
- Vreća se pomiče i vuče trup. Učvrsti trup i drži vreću čvrsto uz tijelo.
- Prednje koljeno pada prema unutra. Usmjeri koljeno preko sredine stopala.
- Koraci postaju prekratki i nesigurni. Postavi stopala dovoljno široko za stabilan iskorak.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.