Gående utfall med sandsekk
På finsk: Sandbag Walking Lunge
- Middels
- Hybridløp
Sandbag walking lunge utføres med en ustabil sandsekk på skuldrene eller i en bjørneklem, mens du går fremover i utfall. Bevegelsen trener forside lår og sete gjennom gjentatte splittstillinger og skiftende belastning. Viderekomne bruker den i hybrid trening, med distanse som hovedbevegelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Sandsekk
- Loggført som
- Distanse
Slik gjør du det
- Legg sandsekken på skuldrene eller hold den tett mot brystet.
- Ta et steg frem og senk det bakre kneet mot gulvet.
- Press gjennom fremre fot for å reise deg.
- Fortsett med utfall fremover over hele distansen.
Teknikk
- Spenn kjernen og ro den skiftende belastningen.
- Hold overkroppen oppreist over hoftene.
- Pust ut når du reiser deg fra hvert utfall.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innover mot midten. Press fremre kne ut over tærne.
- Overkroppen faller frem under vekten. Hold brystet høyt og stablet over hoftene.
- Stegene blir korte og utfallet grunt. Ta et langt steg og senk bakre kne.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.