Affondi in camminata con sacco zavorrato
In finlandese: Sandbag Walking Lunge
- Intermedio
- Gara ibrida
Il sandbag walking lunge porta un sandbag instabile sulle spalle o stretto al petto mentre avanzi in affondo per tutta la sala. Allena quadricipiti e glutei attraverso la posizione sfalsata ripetuta. È adatto a praticanti intermedi, nella preparazione a gare ibride, coprendo una distanza come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Sandbag
- Registrato come
- Distanza
Come fare
- Carica il sacco sulle spalle o stringilo al petto.
- Fai un passo in avanti e porta il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Spingi dal piede anteriore per risalire.
- Continua con gli affondi in avanti per tutta la distanza.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva il centro per stabilizzare il carico che si sposta.
- Mantieni il busto verticale sopra i fianchi.
- Espira mentre spingi fuori da ogni passo.
Errori comuni
- Sotto carico, il ginocchio davanti cede verso l'interno. Spingi il ginocchio anteriore sopra le dita dei piedi.
- Il busto si inclina sotto il peso del sandbag. Tieni il petto alto sopra i fianchi.
- I passi restano corti e l'affondo superficiale. Fai una falcata completa e abbassa il ginocchio posteriore.
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