Ėjimas įtūpstais su smėlio maišu
Suomiškai: Sandbag Walking Lunge
- Vidutinis
- Hibridinės lenktynės
Įtūpstas su smėlio maišu einant atliekamas nešant maišą ant pečių arba priglaudus prie krūtinės, žengiant pirmyn į įtūpstą. Nestabilus svoris reikalauja liemens kontrolės, o keturgalviai ir sėdmenys dirba kiekviename žingsnyje. Vidutinio lygio pratimas tinka hibridinei treniruotei, atliekamas per atstumą kaip pagrindinis judesys ar užbaigimas.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Smėlio maišas
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Užkelti smėlio maišą ant pečių arba laikyti apkabinus prie krūtinės.
- Žengti pirmyn ir leisti galiniam keliui artėti prie grindų.
- Atsispirti priekine pėda ir pakilti.
- Tęsti įtūpstus pirmyn per visą atstumą.
Technikos patarimai
- Įtempk liemenį, kad stabilizuotum slenkantį svorį.
- Liemenį laikyk vertikalų virš klubų.
- Iš kiekvieno žingsnio kildamas iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelias krypsta į vidurį. Priekinį kelį stumk į išorę virš pėdos.
- Liemuo svyra pirmyn nuo maišo svorio. Krūtinę laikyk aukštai virš klubų.
- Žingsniai lieka trumpi ir negilūs. Ženk pilnai ir galinį kelį nuleisk žemai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.