Walking lunge med sandsæk
På finsk: Sandbag Walking Lunge
- Øvet
- Hybridløb
Sandbag walking lunge udføres med en sandsæk på skuldrene eller tæt mod brystet. Du træder frem, sænker det bagerste knæ og rejser dig gennem forfoden, før næste skridt. Lår, balder og baglår arbejder på hver side i gym med vægt og reps.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Sandsæk
- Logget som
- Distance
Sådan gør du
- Læg sandsækken på skuldrene, eller hold den i et bjørnekram.
- Træd frem, og sænk det bageste knæ mod gulvet.
- Pres gennem forfoden for at rejse dig.
- Fortsæt med udfald fremad over hele distancen.
Tekniktips
- Hold sandsækken tæt mod kroppen hele vejen.
- Pres gennem forfodens hæl, når du rejser dig.
- Hold brystet højt, mens du går frem.
Typiske fejl
- Overkroppen falder frem over forbenet. Hold brystet løftet og hofterne under dig.
- Det forreste knæ falder indad. Pres knæet ud på linje med tæerne.
- Bagknæet rammer gulvet hårdt. Sænk med kontrol, og berør gulvet let.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.