Dřep na bednu
Finsky: Box Squat
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Osu položíš na horní záda a kontrolovaně si sedneš dozadu na box, s téměř svislými holeněmi krátce zastavíš a potom se přes paty zvedneš. Kvadricepsy, hýždě a hamstringy pracují bez odrazu běžného dřepu. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní silový pohyb.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Činka, Silový stojan, Stupínek / box
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Umísti box za sebe a opři činku o horní část zad.
- Kontrolovaně tlač boky dozadu a posaď se na box, holeně drž téměř svisle.
- Na boxu se krátce zastav, ale trup neuvolňuj.
- Zatlač celými chodidly, hlavně patami, a vrať se do stoje.
Tipy k provedení
- Nejprve pošli boky dozadu, potom pokrč kolena.
- Během pauzy na boxu drž trup pevný.
- Při zvedání z boxu vydechni.
Časté chyby
- Trup na boxu povolí a zhroutí se. Po celou pauzu drž střed těla zpevněný.
- Kolena při klesání výrazně předbíhají špičky. Sedni boky dozadu, ne koleny dopředu.
- Tělo se při vstávání zhoupne vpřed. Zvedej se přímo přes paty bez houpnutí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.