Boxguggolás
Finnül: Box Squat
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A felső hátadon pihenő rúddal kontrolláltan hátraülsz a mögötted lévő dobozra, röviden megállsz közel függőleges sípcsonttal, majd a sarkadon keresztül felállsz. A comb, a farizom és a combhajlítók visszapattanás nélkül dolgoznak. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, fő erőgyakorlatként is.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Combhajlító
- Eszközök
- Súlyzórúd, Erőkeret, Step / doboz
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tegyél egy dobozt magad mögé, és helyezd a rudat a hátad felső részére.
- Kontrolláltan ülj hátra a dobozra, lábszáraid maradjanak közel függőlegesen.
- Röviden állj meg a dobozon, de ne lazítsd el a törzsed.
- Sarkaddal nyomj a talajba, és állj fel.
Technikai tippek
- A térdhajlítás előtt told hátra a csípőd.
- A dobozon tartott szünet alatt feszítsd a törzsed.
- A sarkadon keresztül nyomva állj fel a dobozról.
Gyakori hibák
- A törzsed elernyed és összeesik a dobozon. A teljes szünet alatt tartsd feszesen a törzsed.
- A térded lefelé menet messze a lábujjad elé kerül. Ülj hátra a csípőddel, ne told előre a térded.
- A tested előrelendül, hogy felállj. Hintázás nélkül, a sarkadon keresztül állj fel.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.