Boxknäböj med skivstång
På finska: Box Squat
- Pro
- Medel
- Gym
Boxböj innebär att stången ligger på ryggen medan du sätter dig kontrollerat mot en box, pausar kort och driver upp genom hälarna. Pausen tar bort studs och låter framsida lår, säte och baksida lår arbeta från ett stopp. Vana lyftare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Skivstång, Power rack, Stepbräda / box
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Placera en box bakom dig och lägg stången på övre ryggen.
- Sätt dig kontrollerat bakåt på boxen med underbenen nästan lodräta.
- Pausa kort på boxen utan att slappna av i bålen.
- Pressa upp genom hälarna tillbaka till stående.
Tekniktips
- Skjut höfterna bakåt innan du böjer knäna.
- Håll bålen spänd under pausen på boxen.
- Andas ut när du driver upp från boxen.
Vanliga misstag
- Bålen slappnar av och kollapsar på boxen. Håll bålen spänd genom hela pausen.
- Knäna glider långt framför tårna på vägen ner. Sätt dig bak mot höfterna, inte fram mot knäna.
- Kroppen gungar framåt för att resa sig. Driv rakt upp genom hälarna utan gungning.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.