Squat al box
In finlandese: Box Squat
- Pro
- Intermedio
- Palestra
Il box squat appoggia la sbarra sulla schiena e porta i fianchi indietro fino a sederti con controllo su un box, facendo una breve pausa. Risalire senza rimbalzo allena quadricipiti, glutei e femorali da un arresto completo. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Bilanciere, Power rack, Step / box
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Posiziona un box dietro di te e appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena.
- Porta il bacino indietro fino a sederti sul box con controllo, mantenendo le tibie quasi verticali.
- Fermati brevemente sul box senza rilassare il busto.
- Spingi dai talloni per rialzarti.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta indietro i fianchi prima di piegare le ginocchia.
- Mantieni il tronco compatto durante la pausa sul box.
- Espira spingendo per risalire dal box.
Errori comuni
- Il tronco si rilassa e crolla sul box. Mantieni il core attivo durante tutta la pausa.
- Le ginocchia avanzano molto oltre le punte in discesa. Siediti sui fianchi, non spostarti sulle ginocchia.
- Il corpo oscilla avanti per rialzarsi. Spingi dritto dai talloni, senza oscillare.
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