kutuya squat
Fince: Box Squat
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Barı üst sırtına yerleştirip arkandaki kutuya kontrollü oturur, kaval kemiklerini dik tutarak kısa süre durur ve topuklarından yukarı itersin. Normal squatın çıkışındaki sıçrama olmadan kuadriseps, kalça ve hamstringler çalışır. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana kuvvet hareketi olarak yapar.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Hamstring
- Ekipman
- Halter, Power rack, Step / kutu
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Kutuyu arkana yerleştir ve halteri üst sırtına al.
- Kontrollü biçimde geriye, kutuya doğru otur; kaval kemiklerin neredeyse dik kalsın.
- Gövdeni gevşetmeden kutuya hafifçe dokunup kısa süre bekle.
- Topuklarından güç alarak tekrar ayağa kalk.
Form ipuçları
- Dizlerini bükmeden önce kalçanı geriye uzat.
- Kutudaki duraklama boyunca gövdeni sıkı tut.
- Kutudan kalkarken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Kutuda gövden gevşeyip çöküyor. Tüm duraklama boyunca gövdeni sabitle.
- İnerken dizlerin ayak parmaklarını çok aşıyor. Dizlerini ileri sürmek yerine kalçanı geriye gönder.
- Ayağa kalkarken gövden öne sallanıyor. Sallanmayıp topuklardan düz yukarı bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.