Knebøy til boks
På finsk: Box Squat
- Pro
- Middels
- Gym
Boksknebøy hviler stangen på øvre rygg, før du setter deg rolig bakover på en boks og stanser med leggene nær loddrette, og reiser deg gjennom hælene. Øvelsen trener lår, sete og hamstrings uten spensten fra vanlig knebøy. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Vektstang, Power rack, Stepkasse / boks
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Plasser en boks bak deg og legg stangen på øvre del av ryggen.
- Sett deg kontrollert bakover på boksen, med leggene nesten loddrette.
- Ta en kort pause på boksen uten å slappe av i overkroppen.
- Press opp gjennom hælene for å reise deg.
Teknikk
- Før hoftene bak før knærne bøyes.
- Hold overkroppen spent gjennom pausen på boksen.
- Pust ut når du reiser deg fra boksen.
Vanlige feil
- Overkroppen slapper av på boksen. Hold kjernen spent gjennom hele pausen.
- Knærne driver langt forbi tærne på vei ned. Sett deg bakover i hoftene, ikke frem i knærne.
- Kroppen vippes frem når du reiser deg. Press rett opp gjennom hælene uten vipping.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.