Agachamento na caixa
Em finlandês: Box Squat
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
Com a barra na parte superior das costas, levas a anca para trás e sentas-te com controlo numa caixa, fazendo uma pausa breve antes de subir pelos calcanhares. A posição trabalha quadríceps, glúteos e posteriores sem o ressalto do agachamento normal. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para força, carga e repetições.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Barra, Power rack, Step / caixa
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Colocar uma caixa atrás de si e apoiar a barra na parte superior das costas.
- Levar as ancas para trás até tocar na caixa, com controlo e as canelas quase verticais.
- Fazer uma breve pausa na caixa sem relaxar o tronco.
- Empurrar o chão a partir dos calcanhares para voltar a ficar de pé.
Dicas de execução
- Leva a anca para trás antes de dobrares os joelhos.
- Mantém o tronco firme durante a pausa na caixa.
- Expira ao subires a partir da caixa.
Erros comuns
- Tronco relaxa e colapsa na caixa. Mantém o tronco contraído durante toda a pausa.
- Joelhos avançam demasiado além dos dedos. Senta a anca para trás, não os joelhos para a frente.
- Corpo balança para a frente ao levantar. Sobe verticalmente pelos calcanhares, sem balançar.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.