Box drep
Vo fínčine: Box Squat
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Drep na box s veľkou činkou spúšťa boky na box pod kontrolou, krátko sa zastavíš s takmer zvislými lýtkami a potom sa odtlačíš do stoja. Kvadricepsy, sedacie svaly a hamstringy pracujú bez odrazu bežného drepu. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Veľká činka, Silový stojan, Stupienok / box
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Umiestni box za seba a polož veľkú činku na hornú časť chrbta.
- Kontrolovane si sadni dozadu na box, predkolenia drž takmer zvislé.
- Na boxe krátko zastav, ale neuvoľni trup.
- Zatlač cez päty a vráť sa do stoja.
Technické pokyny
- Najprv pošli boky dozadu, potom pokrč kolená.
- Drž trup spevnený počas pauzy na boxe.
- Vydýchni pri odtláčaní z boxu.
Bežné chyby
- Trup na boxe povolí a zrúti sa. Spevni stred počas celej pauzy.
- Kolená pri klesaní idú ďaleko cez špičky. Sadni bokmi dozadu, nie kolenami vpred.
- Telo sa pred postavením hojdá dopredu. Odtlač sa priamo cez päty bez hojdania.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.