Pietupiens pie kastes
Somu valodā: Box Squat
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Novieto stieni uz augšējās muguras, kontrolēti apsēdies atpakaļ uz kastes un īsi apstājies, apakšstilbiem paliekot gandrīz vertikāliem; pēc tam celies caur papēžiem. Vingrinājums trenē četrgalvainos, sēžas un augšstilbu aizmugures muskuļus bez atsitiena no kastes. Vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Stanga, Spēka statīvs, Pakāpiens / kaste
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot kasti aiz sevis un stangu uz muguras augšdaļas.
- Kontrolēti apsēsties uz kastes, apakšstilbus turot gandrīz vertikāli.
- Īsi apstāties uz kastes, neatbrīvojot rumpi.
- Spiežot caur papēžiem, piecelties.
Tehnikas norādes
- Virzi gurnus atpakaļ pirms ceļu saliekšanas.
- Apstājoties uz kastes, turi rumpi sasprindzinātu.
- Izelpo, ceļoties no kastes caur papēžiem.
Biežākās kļūdas
- Rumpis uz kastes atslābst un sabrūk. Pauzes laikā saglabā sasprindzinātu korseti.
- Ceļi nolaižoties aizslīd tālu pāri pirkstiem. Sēdies gurnos atpakaļ, nevis virzi ceļus uz priekšu.
- Rumpis pirms celšanās šūpojas uz priekšu. Celies taisni caur papēžiem bez šūpošanās.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.