Počep do škatle s palico
V finščini: Box Squat
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Pri počepu na škatlo imaš palico na zgornjem delu hrbta, boke pa nadzorovano spustiš nazaj na škatlo in na kratko obstaneš. Golenice ostanejo skoraj navpične, nato se skozi pete dvigneš brez odriva. Vaja krepi kvadricepse, zadnjico in zadnje stegenske mišice, primerna je za srednje izkušene v fitnesu, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Palica, Kletka za počepe, Stopnica / zaboj
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Za sabo postavi škatlo in palico namesti na zgornji del hrbta.
- Z nadzorom se usedi na škatlo, goleni naj bodo skoraj navpične.
- Na škatli za trenutek obstani, trup pa naj ostane napet.
- Odrini se skozi pete in se vrni v stojo.
Namigi za izvedbo
- Boke potisni nazaj, preden upogneš kolena.
- Trup drži napet skozi premor na škatli.
- S škatle se dvigni z izdihom skozi pete.
Pogoste napake
- Trup se na škatli sprosti in sesede. Skozi celoten premor ohrani napet trup.
- Kolena pri spustu zdrsnejo daleč čez prste. Sedi nazaj v boke, ne naprej v kolena.
- Telo se za vstajanje zaziba naprej. Skozi pete se dvigni naravnost brez zibanja.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.