Приседания на тумбу
На английском: Box Squat
- Pro
- Средний
- Зал
Положи штангу на верх спины, подконтрольно сядь на тумбу позади, отводя таз назад и сохраняя голени почти вертикальными, ненадолго остановись и поднимись через пятки. Упражнение тренирует квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер без отскока обычного приседа. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное силовое движение.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Штанга, Силовая рама, Степ / бокс
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Поставь тумбу позади себя и положи штангу на верхнюю часть спины.
- Подконтрольно сядь назад на тумбу, голени держи почти вертикально.
- Ненадолго задержись на тумбе, не расслабляя корпус.
- Оттолкнись пятками и вернись в положение стоя.
Техника
- Сначала отведи таз назад, затем сгибай колени.
- Сохраняй напряжение корпуса на тумбе.
- Выдыхай, отталкиваясь от тумбы вверх.
Частые ошибки
- Корпус расслабляется и складывается на тумбе. Сохраняй напряжение корпуса всю паузу.
- Колени сильно уходят за носки при спуске. Садись, отводя таз назад, а не выводя колени вперёд.
- Корпус раскачивается перед подъёмом. Встань прямо через пятки без раскачки.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.