Squat sur caisson
En finnois: Box Squat
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
Le squat sur box place la barre sur le haut du dos, puis tu recules les hanches pour t'asseoir sous contrôle sur une box derrière toi, avant de remonter après une courte pause en poussant par les talons, les tibias presque verticaux. Le mouvement travaille quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sans rebond. Les pratiquants intermédiaires le suivent en salle, avec poids et répétitions.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Barre, Cage à squat, Step / box
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Place un caisson derrière toi et pose la barre sur le haut du dos.
- Assieds-toi sur le caisson sous contrôle, les tibias presque verticaux.
- Marque une courte pause sur le caisson sans relâcher le tronc.
- Repousse le sol avec les talons pour revenir debout.
Conseils de placement
- Recule les hanches avant de plier les genoux.
- Garde le tronc gainé pendant la pause sur la box.
- Expire en repoussant la box avec les talons.
Erreurs courantes
- Le tronc se relâche et s'effondre sur la box. Garde le centre gainé pendant toute la pause.
- Les genoux avancent trop loin en descendant. Assieds-toi vers les hanches plutôt que vers les genoux.
- Le corps bascule vers l'avant pour remonter. Monte droit en poussant dans les talons, sans basculer.
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