Hyperextenze na stroji
Finsky: Back Extension Machine
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Strojové předklony a záklony ukotví chodidla i boky, zatímco podložka spočívá přes horní část zad. Tlakem do podložky narovnáváš trup a společně zapojuješ bedra s hýžděmi. Začátečníci i pokročilejší cvičenci cvik používají v posilovně na váhu a opakování jako hlavní pohyb nebo závěr.
- Svalové partie
- Dolní záda, Hýždě
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se s polstrováním na horní části zad, chodidla zapři.
- Zkřiž paže nebo uchop madla.
- Zatlač zády do polstrování, až bude trup propnutý.
- Pomalu se vrať, záda nezakulacuj.
Tipy k provedení
- Při návratu vzad zatni hýždě.
- Zastav v rovné linii, neprohýbej se dál.
- Vydechni při narovnání trupu.
Časté chyby
- Bedra se dole v opakování kulatí. Ukonči klesání, než se záda začnou kulatit.
- Trup se nahoře prohýbá za rovnou linii. Zastav v rovině a nepokračuj dál.
- Setrvačnost pohání opakování místo kontroly. Tlač pomalu pomocí beder a hýždí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.