Ekstenzija leđa na spravi
Na finskom: Back Extension Machine
- Pro
- Početnik
- Teretana
Opružanje leđa na spravi učvršćuje stopala i kukove, a gornja leđa oslanjaš na jastučić. Pritiskom unatrag opružaš trup i uključuješ donja leđa i gluteuse, a povratak vodiš bez zaokruživanja. Izvodi ga u teretani s opterećenjem koje možeš kontrolirati od početka do kraja.
- Mišići
- Donja leđa, Stražnjica
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s podlogom uz gornji dio leđa, stopala čvrsto na podu.
- Prekriži ruke ili uhvati ručke.
- Potiskuj leđima u podlogu dok trup ne bude opružen.
- Polako se vrati bez zaobljivanja leđa.
Upute za tehniku
- Stisni gluteuse dok pritišćeš unatrag.
- Zaustavi se u ravnoj liniji bez izvijanja.
- Izdahni dok opružaš trup.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokruže pri dnu. Zaustavi spuštanje prije nego kralježnica izgubi oblik.
- Trup se previše izvije na vrhu. Stani kad tijelo bude u ravnoj liniji.
- Zamah pokrene ponavljanje umjesto kontrole. Pritišći sporije uz rad leđa i gluteusa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.