Rugstrekker-machine
In het Fins: Back Extension Machine
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de back extension machine staan je voeten en heupen vast, terwijl een kussen tegen je bovenrug rust. Duw je romp tegen het kussen naar achteren om onderrug en bilspieren samen te belasten. Beginners en gevorderde sporters doen haar in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Onderrug, Bilspieren
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met het kussen tegen je bovenrug, voeten stevig op de vloer.
- Kruis je armen of houd de handgrepen vast.
- Druk vanuit het kussen naar achteren tot je romp gestrekt is.
- Kom langzaam terug zonder je rug rond te maken.
Techniektips
- Knijp je bilspieren samen terwijl je terugduwt.
- Stop in een rechte lijn en hol niet verder.
- Adem uit terwijl je romp naar achteren strekt.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug rondt onderaan de herhaling. Stop met zakken voordat je rug begint te ronden.
- Romp strekt bovenaan te ver voorbij recht. Stop in een rechte lijn en ga niet verder.
- Vaart drijft de herhaling in plaats van controle. Duw langzaam terug vanuit onderrug en bilspieren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.