sırt ekstansiyon makinesi
Fince: Back Extension Machine
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Bel açma makinesinde ayakları sabitleyip üst sırta dayanan pede karşı gövdeyi geriye doğru düzleştirirsin. Bu kontrollü uzanış alt sırt ve kalçaları birlikte çalıştırır, başlangıç konumuna yavaş dönüş ise direnci korur. Başlangıç veya ileri seviyede salonda ağırlık ve tekrarlarla, kontrollü bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Kalça kasları
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Ped üst sırtına dayanacak, ayakların yere basacak şekilde otur.
- Kollarını göğsünde çaprazla veya tutacakları kavra.
- Gövden açılana kadar pede doğru geriye it.
- Sırtını yuvarlamadan yavaşça geri dön.
Form ipuçları
- Kalçalarını ve ayaklarını pedlere sağlam sabitle.
- Yukarıda düz çizgide dur, ötesine yaylanma.
- Gövdeyi geriye düzleştirirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Alt sırt aşağıda yuvarlanıyor. İnişi kısaltıp belini nötr ve uzun tut.
- Gövde üstte düz çizginin ötesine yaylanıyor. Düz hizaya gelince dur, daha geriye gitme.
- Tekrarı hızlandırmak için gövde savruluyor. İnişi yavaşlatıp alt sırt ve kalçayı kullan.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.