Rygghev i maskin
På finsk: Back Extension Machine
- Pro
- Nybegynner
- Gym
Rygghev i maskin forankrer føtter og hofter mens en pute ligger over øvre rygg. Når du presser bakover mot puten, strekkes overkroppen og korsrygg og sete arbeider sammen. Nybegynnere og viderekomne kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Nedre rygg, Rumpe
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med puten mot øvre del av ryggen og føttene plantet.
- Kryss armene eller hold i håndtakene.
- Press bakover mot puten til overkroppen er strukket.
- Kom rolig tilbake uten å runde ryggen.
Teknikk
- Klem setet når du presser bakover.
- Stans i rett linje uten å svaie videre.
- Pust ut når overkroppen strekkes bak.
Vanlige feil
- Korsryggen krummer seg nederst. Stans før ryggen begynner å runde seg.
- Overkroppen svaier altfor langt på toppen. Stans i rett linje, ikke lenger bak.
- Farten driver repetisjonen uten kontroll. Press bakover langsomt med rygg og sete.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.