Máquina de extensão lombar
Em finlandês: Back Extension Machine
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
A máquina de extensão lombar fixa os pés e as ancas enquanto uma almofada apoia a parte superior das costas. Ao empurrar contra a almofada e estender o tronco, trabalhas lombar e glúteos em conjunto. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final de treino, qualquer que seja o teu nível.
- Músculos
- Lombar, Glúteos
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com o apoio contra a parte superior das costas e os pés apoiados.
- Cruzar os braços ou agarrar as pegas.
- Pressionar as costas contra o apoio até o tronco ficar estendido.
- Voltar lentamente sem arredondar as costas.
Dicas de execução
- Contrai os glúteos enquanto empurras para trás.
- Para numa linha direita, sem arquear além dela.
- Expira enquanto estendes o tronco para trás.
Erros comuns
- A lombar arredonda no fundo da repetição. Para a descida antes de as costas arredondarem.
- O tronco arqueia demasiado no topo. Termina numa linha direita, sem passar além dela.
- O impulso conduz a repetição sem controlo. Empurra devagar usando lombar e glúteos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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