Rygstræksmaskine
På finsk: Back Extension Machine
- Pro
- Begynder
- Gym
Rygstræk i maskine forankrer fødder og hofter, mens en pude ligger over øvre ryg. Når du presser bagud mod puden, strækkes overkroppen, og lænd og balder arbejder sammen. Både begyndere og øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Lænd, Baller
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid med puden mod øvre ryg og fødderne plantet.
- Kryds armene, eller hold i håndtagene.
- Pres tilbage mod puden, til overkroppen er strakt.
- Før langsomt tilbage uden at krumme ryggen.
Tekniktips
- Spænd balderne, når du presser bagud.
- Stop i en lige linje uden at svaje videre.
- Pust ud, når overkroppen strækkes bagud.
Typiske fejl
- Lænden runder i bunden af gentagelsen. Stop nedturen, før ryggen begynder at runde.
- Overkroppen svajer meget langt bagud øverst. Stop presset i en lige linje.
- Fart driver gentagelsen, mens kontrollen mangler. Pres langsomt bagud med lænd og balder.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.