Ryggresning i maskin
På finska: Back Extension Machine
- Pro
- Nybörjare
- Gym
Ryggresning i maskin förankrar fötter och höfter medan en dyna ligger mot övre ryggen. När du pressar bakåt sträcks överkroppen och ländrygg samt säte arbetar tillsammans. Både nybörjare och vana tränande gör den på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Nedre rygg, Glutéer
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med dynan mot övre ryggen och fötterna stadigt i golvet.
- Korsa armarna eller håll i handtagen.
- Tryck bakåt mot dynan tills överkroppen är utsträckt.
- Återgå långsamt utan att runda ryggen.
Tekniktips
- Spänn sätet när du pressar bakåt.
- Stanna i en rak linje utan att svanka förbi den.
- Andas ut när överkroppen sträcks bakåt.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas i repetitionens botten. Avsluta sänkningen innan ryggen börjar rundas.
- Överkroppen svankar långt förbi rak linje. Stanna i rak linje och gå inte längre.
- Farten driver repetitionen i stället för kontroll. Pressa bakåt långsamt med rygg och säte.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.