Extension du dos à la machine
En finnois: Back Extension Machine
- Pro
- Débutant
- Salle
La machine d'extension du dos maintient les pieds et les hanches tandis qu'un coussin repose sur le haut du dos. Tu repousses le coussin pour redresser le torse, ce qui sollicite ensemble lombaires et fessiers. Débutants comme pratiquants confirmés l'utilisent en salle pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Bas du dos, Fessiers
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, coussinet contre le haut du dos, pieds bien ancrés.
- Croise les bras ou saisis les poignées.
- Pousse contre le coussinet jusqu'à tendre le torse.
- Reviens lentement sans arrondir le dos.
Conseils de placement
- Serre les fessiers en repoussant le coussin.
- Arrête-toi dans l'alignement droit sans dépasser.
- Expire en redressant le torse vers l'arrière.
Erreurs courantes
- Les lombaires s'arrondissent en bas. Arrête la descente avant que le dos ne s'arrondisse.
- Le torse se cambre trop en haut. Arrête la poussée dans une ligne droite.
- L'élan remplace le contrôle du mouvement. Redresse lentement avec lombaires et fessiers.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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