Hyperextenzie na stroji
Vo fínčine: Back Extension Machine
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Extenzia chrbta na stroji fixuje chodidlá a boky, zatiaľ čo podložka spočíva cez horný chrbát. Tlak proti opore vystiera trup a zapája driek so sedacími svalmi naraz. Začiatočníci aj pokročilí ju cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Dolný chrbát, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si s podložkou na hornej časti chrbta, chodidlá zapri.
- Prekríž ruky alebo uchop držadlá.
- Zatlač chrbtom do podložky, kým nebude trup vystretý.
- Pomaly sa vráť bez zaguľatenia chrbta.
Technické pokyny
- Stiahni sedacie svaly pri tlaku dozadu.
- Zastav v rovnej línii, neprehýbaj sa ďalej.
- Vydýchni pri vystieraní trupu.
Bežné chyby
- Driek sa dole zaguľatí. Zastav klesanie pred zaoblením chrbta.
- Trup sa hore prehne za rovnú líniu. Zastav v rovine a nepokračuj za ňu.
- Švih poháňa opakovanie namiesto kontroly. Tlač dozadu pomaly pomocou drieku a bokov.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.