Muguras iztaisnošana trenažierī
Somu valodā: Back Extension Machine
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Muguras atlieciena trenažieris nostiprina pēdas un gurnus, kamēr polsteris balstās uz muguras augšdaļas. Atspiežot rumpi pret polsteri, vienlaikus noslogo muguras lejasdaļu un sēžas muskuļus. Gan iesācēji, gan pieredzējušāki sportotāji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, paliktnim atbalstoties pret muguras augšdaļu, pēdas stingri uz grīdas.
- Sakrustot rokas vai satvert rokturus.
- Spiezties atpakaļ pret paliktni, līdz rumpis ir iztaisnots.
- Lēnām atgriezties, nesaliecot muguru.
Tehnikas norādes
- Sasprindzini sēžas muskuļus, atspiežoties atpakaļ.
- Apstājies taisnā līnijā, neizliec muguru tālāk.
- Izelpo, iztaisnojot rumpi atpakaļ.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa apakšā noapaļojas. Apstājies pirms mugura sāk noapaļoties.
- Rumpis augšā izliecas pāri taisnai līnijai. Apstājies taisnā līnijā, nevis aiz tās.
- Inerce vada kustību kontroles vietā. Atspiedies lēni, izmantojot muguras lejasdaļu un sēžu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.