Aparat pentru extensii lombare
În finlandeză: Back Extension Machine
- Pro
- Începător
- Sală
Aparatul pentru extensia spatelui fixează tălpile și șoldurile, în timp ce un suport se așază pe partea superioară a spatelui. Împingerea în suport extinde trunchiul și lucrează împreună zona lombară și fesierii. Începătorii și practicanții avansați îl folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Spate inferior, Fesieri
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te cu suportul pe partea superioară a spatelui, tălpile sprijinite.
- Încrucișează brațele sau prinde mânerele.
- Împinge în spate prin suport până când trunchiul este extins.
- Revino lent fără să-ți rotunjești spatele.
Indicații de execuție
- Strânge fesierii când împingi înapoi.
- Oprește-te la linie dreaptă, fără arcuire suplimentară.
- Expiră când extinzi trunchiul înapoi.
Greșeli frecvente
- Îți rotunjești lombarul la baza extensiei. Oprește coborârea înainte ca spatele să se rotunjească.
- Trunchiul se arcuiește prea mult sus. Oprește împingerea la o linie dreaptă.
- Impulsul conduce repetarea. Împinge lent folosind zona lombară și fesierii.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.