Pavoučí bicepsový zdvih
Finsky: Spider Curl
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Spider curl provádíš hrudníkem na šikmé lavičce a pažemi volně visícími dolů, zatímco jednoručky zvedáš bez pohybu nadloktí. Opora lavičky omezuje švih a drží bicepsy pod napětím v celém rozsahu. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo doplněk.
- Svalové partie
- Biceps
- Vybavení
- Jednoručky, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si hrudníkem na šikmou lavičku a nech paže viset rovně dolů.
- Drž jednoručky dlaněmi vpřed.
- Zvedej jednoručky a nadloktí nech v klidu.
- Pomalu spouštěj do úplného protažení.
Tipy k provedení
- Přitlač hrudník pevně k opěrce.
- Nahoře biceps krátce a silně zatni.
- Při zvedání jednoruček vydechni.
Časté chyby
- Nadloktí se odlepují od opěrky. Přilep nadloktí k lavičce po celou sérii.
- Opakování končí bez protažení dole. Před dalším zdvihem paže úplně narovnej.
- Váhu zvedáš trhnutím a švihem. Zvol lehčí váhu a zvedej ji plynule.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.