Spider curl
På finsk: Spider Curl
- Pro
- Øvet
- Gym
Spider curl udføres med brystet støttet på en skrå bænk og armene hængende lige ned. Du curler håndvægtene uden at flytte overarmene, så bænkens støtte fjerner sving og holder biceps under spænding. Øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Biceps
- Udstyr
- Håndvægte, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig med brystet mod en skrå bænk, armene hængende lige ned.
- Hold håndvægtene med håndfladerne fremad.
- Bøj armene, og løft vægtene uden at bevæge overarmene.
- Sænk langsomt til fuldt stræk.
Tekniktips
- Pres brystet fast mod bænken.
- Klem hårdt på toppen af hver curl.
- Pust ud, når håndvægtene løftes mod skuldrene.
Typiske fejl
- Overarmene løfter sig fra bænken. Hold overarmene limet fast til bænken.
- Gentagelserne er korte uden stræk. Stræk armene helt, før du curler igen.
- Vægten rykkes op med momentum. Vælg en lettere vægt og curl jævnt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.