Pajkovski upogib
V finščini: Spider Curl
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Pri pajkovskem upogibu prsni koš nasloniš na poševno klop, roki visita navzdol, nadlakti pa ostaneta pri miru, ko upogibaš uteži. Opora prepreči zibanje telesa ter osami biceps skozi celoten obseg giba. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Biceps
- Oprema
- Ročne uteži, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lezi s prsmi na poševni klopi, roke naj visijo naravnost navzdol.
- Uteži drži z dlanmi naprej.
- Dvigni uteži z upogibom komolcev, nadlakti naj mirujejo.
- Počasi se spusti do popolnega raztega.
Namigi za izvedbo
- Prsni koš čvrsto pritisni ob blazino.
- Na vrhu vsakega upogiba močno stisni.
- Ob izdihu dvigni uteži proti ramenom.
Pogoste napake
- Nadlakt se odmakneta od blazine. Nadlakt drži prilepljeni ob klop.
- Ponovitve so kratke in preskočijo razteg. Pred novim upogibom roki povsem zravnaj.
- Breme sunkovito dvigneš z zagonom. Izberi lažje breme in dviguj gladko.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.