Spider bicepsový zdvih
Vo fínčine: Spider Curl
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Pavúčí bicepsový zdvih vykonávaš s hrudníkom opretým o šikmú lavičku, paže voľne visia a činky dvíhaš bez pohybu nadlaktí. Opora odstráni švih, takže bicepsy zostávajú pod napätím v celej dráhe. Stredne pokročilí cvičenci ho využijú v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Biceps
- Vybavenie
- Činky, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si hrudníkom na šikmú lavičku a ruky nechaj visieť rovno dolu.
- Drž jednoručky dlaňami vpred.
- Pokrč lakte a zdvihni záťaž bez pohybu nadlaktí.
- Pomaly spúšťaj do úplného natiahnutia.
Technické pokyny
- Pritlač hrudník pevne k podložke.
- Na vrchu každého zdvihu silno zatni biceps.
- Pri zdvíhaní činiek k ramenám vydýchni.
Bežné chyby
- Nadlaktia sa odlepujú od lavičky. Drž nadlaktia pevne prilepené k lavičke.
- Opakovania sú krátke bez spodného natiahnutia. Pred ďalším zdvihom úplne vystieraj paže.
- Záťaž vyletí nahor pomocou švihu. Zvoľ ľahšiu záťaž a zdvíhaj plynulo.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.