Pókos bicepszhajlítás
Finnül: Spider Curl
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A spider curl során mellkasod a döntött padhoz támasztod, karod egyenesen lefelé lóg, majd súlyzóval hajlítod a könyököd felkar-mozgatás nélkül. A pad megtámasztása kikapcsolja a lendületet, és a bicepszen tartja a feszítést. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Biceps
- Eszközök
- Súlyzók, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj hasra a döntött padon, karod lógjon egyenesen.
- Fogd a súlyzókat tenyérrel előre.
- Húzd fel a súlyzókat anélkül, hogy a felkarod mozdulna.
- Engedd le lassan teljes nyújtásba.
Technikai tippek
- Nyomd határozottan a mellkasod a párnához.
- Minden hajlítás tetején szoríts rá erősen.
- Kilégzés közben emeld a súlyzókat a vállad felé.
Gyakori hibák
- A felkarod elemelkedik a párnától. Ragaszd a felkarod a padhoz.
- Rövidek az ismétlések, és kimarad a nyújtás. Újabb hajlítás előtt nyújtsd ki teljesen a karod.
- Lendületből rántod fel a súlyt. Válassz könnyebb súlyt, és hajlíts simán.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.