Edderkoppcurl
På finsk: Spider Curl
- Pro
- Middels
- Gym
Spider curl gjøres med brystet støttet mot en skråbenk og armene hengende rett ned mens du løfter manualene i en curl. Benken hindrer kroppssving og holder overarmene stille, slik at biceps arbeider gjennom hele bevegelsen. Viderekomne bruker øvelsen på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Biceps
- Utstyr
- Manualer, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg med brystet ned på en skråbenk, armene hengende rett ned.
- Hold manualene med håndflatene frem.
- Løft manualene opp uten å bevege overarmene.
- Senk sakte til full strekk.
Teknikk
- Press brystet godt mot puten.
- Klem biceps på toppen av hver curl.
- Pust ut når manualene stiger mot skuldrene.
Vanlige feil
- Overarmene løftes fra benken. Hold overarmene limt til benken.
- Repetisjonene blir korte og hopper over strekket. Strekk armene helt før neste curl.
- Vekten rykkes opp med fart. Velg lettere vekt og curl jevnt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.