Curl araña
En finés: Spider Curl
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
El curl araña apoya el pecho en un banco inclinado y deja los brazos colgando mientras flexionas los codos con mancuernas. El banco elimina el impulso y mantiene la tensión en los bíceps durante todo el recorrido. Es una opción intermedia de gimnasio para entrenar con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Bíceps
- Equipo
- Mancuernas, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con los brazos colgando rectos.
- Sujeta las mancuernas con las palmas hacia delante.
- Flexiona los brazos para subir las pesas sin mover la parte superior de los brazos.
- Baja despacio hasta un estiramiento completo.
Claves de técnica
- Presiona el pecho firmemente contra el banco.
- Aprieta arriba en cada curl.
- Suelta el aire cuando las mancuernas suban.
Errores comunes
- Los brazos se separan del banco. Mantén los brazos pegados al banco durante el curl.
- Las repeticiones son cortas y omiten el estiramiento. Estira los brazos por completo antes de volver a flexionar.
- El peso sube con un tirón. Usa menos peso y mueve las mancuernas con suavidad.
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